Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
witam mam 19 lat, 90kg, 181cm, bf okolo 20% planuje push pull 4x w tyg + aeroby po kazdym treningu silowym przez 8 tyg czy taka dieta moze byc? 8.00 - piers kurczaka 200g, majonez 15g, oliwa 15, pomidor 100g, ogorek 100g 12.00 - to samo co na sniadanie 15.30 - ziemniaki 80g, rodzynki 10g, zurawina 10g, mieso 20g, wpc 30g 16.30 - trening 17.45 [...]
Od jakiegoś czasu zabieram się z myślą o wzięciu się za siebie otóż od dłuższego czasu gram w siatkówkę (4-5 lat) i myślę ,że powoli zaczynam odbiegać kondycyjnie od tych co trenują na siłowni prosiłbym o jakieś porady w ułożeniu treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: rozwój pod kątem [...]
16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]
Cześć. Chciałem zakupić sobie jakieś odżywki, gdyż chcę się wzmocnić fizycznie. Mam 16 lat (prawie 17, niedługo urodziny), 162 cm wzrostu i 53 kg wagi (wiem wiem, jestem mały, nic na to nie poradzę). Czynnie uprawiam sport, gram regularnie (no teraz przerwa zimowa, więc odpoczynek) w klubie piłkarskim, mam regularne treningi i mecze. Czytałem [...]
[...] sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal PS. Mam 16 lat, 60 - 65~~kg wagi 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę już ponad rok bez diety.
witam coś o mnie brak diety i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 [...]
[...] SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: wytrzymalosc poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: na silowni okolo roku, trenuje 8 lat Uprawiane inne sporty: handball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja ;) Dieta: jest tzn bedzie ;) Przeciwskaznania [...]
[...] Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]
Witam trenuje już kilka dobrych lat z wieloma przerwami,dotychczas próbowałem trzymać dietę ale z czasem z niej rezygnowałem zawsze znalazła się jakas wymówka brak czasu itp. jednak przyszedł taki czas że trochę popuściłem z kontrolą tego co jem i nabrałem trochę tłuszczu, z tego względu postanowiłem to naprawić i ustalić sobie cel aby trochę tego [...]
[...] przez jakieś 2 tygodnie robiłem pompki zgodnie z programem ze strony 100pompek.pl, efekty widziałem, bo tak jakby "wyszły" mięśnie wokół łokcia, nie wiem jak to opisać, klata jakaś inna się wydaje. Na razie zrobiłem przerwę w pompach, bo od środy mam drążek. Podciągam się dwa razy podchwytem, a nadchwytem zero, wiec robie trening opuszczania [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety : tak, kilka lat temu ciągle masa Dzienne zapotrzebowanie ~~ 2.200 kcal Czy nie sądzicie, że zamieszczona dieta na redukcję będzie zbyt obfita w węgle? Czy ściąć jeszcze kalorie? Trening [...]
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga:75kg Wzrost:174 Obwód w pasie: 85cm Moja budowa: nadmiar tłuszczu z 5-6kg Typ organizmu:Endomorificzny - Ale ostatnio ciężko mi przytyć. Aktywnośći fizyczna (1-10): 3-4 Trening: Tak Staż:6miesięcy Odżywki:NIe Dieta profesjonalna: Nigdy żadnej Aeroby: Nie stosowane, będę stosował. Chodzę do szkoły lekcja trwa 45min [...]
Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] prostu nie ma sily zebym wepchnal w siebie wiecej niz 1 kanapke lub pare lyzek czegos plynnego. Mam tak praktycznie odkad pamietam a sprawe pogarsza jeszcze to ze czesto wylatuje z domu w biegu i bywa ze do 16-17 jestem na czczo. Teraz zaczalem na powaznie trenowac (FBW) i tym bardziej moze to byc problemem w zyskaniu masy. Nie wiecie moze jak [...]
[...] Wczesniej troche cwiczylem na drazku i troche na silce ale malo ;/ prosze o pomoc . P.S Chciałbym przytyć bo waze 60kg i mam 171cm wzrostu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat w czerwcu 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na w-f chodze Uprawiane inne sporty: siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Siemaneczko jak w temacie chce do 7 mies wyrobic ladny brzuch na plaze . Nie musi byc bydle ale zeby cos bylo . Napisze wam co i jak teraz mam Wiek 15 lat Odzywianie z 100g czekolady mlecznej dziennie . Toscik z serem na śniadanie. Obiad to zazwyczaj kurze udka albo skrzydelka i kolacja tak jak sniadanie toscik . Wysokosc to 181cm Waga 79 Cwicze [...]
Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. Moim Celem jest nabranie masy do 68kg. Prosze o pomoc. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - [...]
Witam, Jak takie małe pytanko. Mój wiek to 16 lat w lutym wzrost 191cm waga 80kg. Jest jakaś szansa abym urósł do 200cm lub do 205cm, niby rośnie się do 21 roku życia.A jeżeli nie to proszę dajcie jakiś ćwiczenia. PS: 3 Miesiące już nie rosnę. Z Góry Dziękuje Zmieniony przez - Capler w dniu 2009-01-03 12:17:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
